notícias da empresa sobre Como fazem os halterofilistas constroem o músculo Scientifically?

Língua do guia: o estudo e para compreender o conhecimento básico da aptidão, para realizar o exercício eficaz e científico, a acumulação de gordura é inibido eficazmente, a eficiência do crescimento do músculo é melhorada, e o efeito de formação eficaz é conseguido.

Naturalmente, há muito equipamento no gym, há equipamento fixo, pesos, barbells e o outro equipamento livre pesado, e é muito complicado, se você está indo ao gym pela primeira vez, a seguir você deve ser confundido, confuso.
Recomenda-se que os novatos usam equipamento fixo primeiramente, porque o primeiro ao gym, a força do corpo não é muito estável, para sua própria compreensão da força são insuficientes. Isto precisa de ser observado lentamente lentamente do exercício estacionário, e então sobre ao exercício livre, o momento de manter 40-50 minutos.

Você conhece os princípios do músculo da construção

1, resistência primeiramente, segundo aeróbio
O primeiro treinamento para aumentar o músculo é a resistência, resistência à força. Os pesos e os barbells podem melhorar a dimensão do músculo, estimulação externo podem rasgar o tecido do músculo, quando você não exercita nem não descansa, músculo crescerão, porque obtenha bastante nutrição, tornar-se-ão muito grossos.
Os povos que são obesos ou querem melhorar sua aptidão devem centrar-se sobre o exercício aeróbio. A corrida, a corda de salto, e a natação são todos os cardio- exercícios que você pode fazer duas ou três vezes um a semana melhorar sua resistência física e limitar a acumulação gorda, fazendo o melhor no treinamento da resistência.

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2. Melhore o nível da carga ponto por ponto

No início, a eficiência da aptidão é muito altamente, e a taxa de crescimento do músculo é conseguida. Muitos povos diga, após ter passado o período de tempo, o músculo de sentimento chegou período do gargalo, não mudou igualmente não cresceu, que razão é isto causado?
O fator principal é que o corpo se adaptou à estimulação do exercício. O exercício da alta intensidade pode fazer o crescimento do músculo, crescimento do músculo não é tanto quanto você quer, há um limite ao crescimento do músculo. Há igualmente um limite à resistência do corpo humano a exercitar. As condições do corpo individual variam, e há determinados limites para melhorar e suportar a carga do exercício. Você deve aumentar o peso e o tempo até que você não possa guardar sobre.

3. Proteína

O crescimento do músculo precisa ácidos aminados. Após dar certo, o crescimento do músculo é mais rápido do que usual, assim que nós precisamos mais proteína. Por que coma a proteína? Porque a proteína pode ser dividida em ácidos aminados, nós podemos consumir a quantidade direita de carne, de peito de frango, de carne magra, de ovos, e de produtos láteos para obter a proteína de que para nutrir nossos músculos.
Após a aptidão, coma 0,6 a 1,4 gramas da proteína pelo quilograma de peso corporal é mais apropriado. Geralmente, a entrada da proteína da multidão geral da aptidão cada dia é sobre 0.8g pelo quilograma de peso corporal, come mais do que de um dia, coma menos de uma refeição. Ao melhorar a eficiência, não ferirá seu corpo.

4. Combine o trabalho e o resto, e mantenha bastante resto

Os músculos principais e menores são os dois grupos os maiores do músculo no corpo humano. Após o exercício, os músculos serão danificados, assim que nós precisamos de dar aos músculos a hora de reparar, geralmente 2-3 dias descansamos o tempo somos está bem. Após ter dado certo a caixa, músculos da parte traseira e da coxa, resto por 3-4 dias, e resto por 2 dias para o braço, o ombro, e os músculos abdominais antes de começar um círculo novo do treinamento.
A aptidão força a combinação de trabalho e o resto, não se apressa. O crescimento do músculo acontece na maior parte quando você está descansando, não quando você está treinando. E exercite o mesmo grupo do músculo cada dia, conduzirá aos rasgos do músculo, afetando a eficiência do músculo.

5. Estada longe da comida lixo

Alto - o alimento gordo, alto da caloria, pode afetar a taxa de crescimento de gordura, em conformidade, pode fazer com que você possa praticar para vir para fora a figura sem o sentimento estético. Mantenha o ponto baixo da porcentagem da gordura corporal e melhore a dimensão do músculo durante o exercício para obter uma boa figura.
Mantenha na mente que a relação do hidrato de carbono, da proteína e da gordura é 5:3: 2. Esta relação é a melhor dieta. Limpe a dieta, comem menos comida lixo, desenvolvem os melhores hábitos comendo, para ganhar o mais cedo possível o sucesso do músculo.

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