notícias da empresa sobre Se você queima mais gordura em um estômago vazio, faz esse meio que você perderá a gordura mais rapidamente?

O exercício em um estômago vazio, perde a gordura mais rapidamente, mim acredita que você deve ter ouvido esta indicação.

Eu acredito que muitos povos que são apenas em contato com o exercício para perder o peso igualmente acreditaram nesta indicação, e pratiquei-o. Talvez somente aqueles que correram em um estômago vazio podem compreender que tipo do sentimento. Da primeira etapa, sentem que é difícil correr até que realmente não possam se mover. Após um período de prática, o corpo fez algum progresso. O incômodo da corrida em um estômago vazio não era tão forte quanto no início, mas não havia nenhuma mudança significativa no peso ou no índice de gordura corporal.
A prática diz-nos que que mais rapidamente você perde a gordura em um estômago vazio pode apenas ser um mito duradouro, ou, se faz, mais rapidamente você o perde, mais rapidamente você o perde em uma escala.
Em 2020, jejuar tornou-se cada vez mais popular, e muitos povos estão tentando o jejum intermitente ou o encurtamento da janela do tempo de comer. Neste caso, o exercício de jejum transformou-se uma situação comum. Como faz o exercício de jejum afetam o corpo?

Você perderá mais gordura?

Ou faz ele tem algum efeito adverso, aumenta a perda do músculo?

Transformou-se um problema que mais povos enfrentarão. Hoje, Ao Jiao Jun dirá, é bom exercitar em um estômago vazio?

O problema do núcleo do exercício de jejum:

Como seu corpo reage para exercitar em um estômago vazio e após uma refeição?
Faz o exercício jejuar reduz a gordura mais rapidamente?
Faz o exercício jejuar desempenho da influência?
Faz o exercício jejuar queima mais músculo?
Finalmente, devemos nós exercitar em um estômago vazio?

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01, jejum e exercício após o banquete, como o corpo reagirá?

A diferença principal entre o jejum e o exercício após o banquete é o abastecimento de energia durante o exercício.

Exercício em um estômago vazio

Em um estômago vazio (geralmente por uma noite sem alimento), o corpo tem baixas lojas do hidrato de carbono, principalmente níveis inferiores do glycogen no fígado, e níveis inferiores da glicose disponível no sangue. O exercício põe o corpo em um estado de despesa de energia. De onde a energia vem?
Quando o corpo se esforçar para obter a glicose de outras fontes, tais como glycogen ardente nos músculos ou no converter à glicose com proteína e gordura, queima a gordura armazenada. Assim seu corpo queim-se-ar mais gordo quando você exercício em um estômago vazio.
Contudo, ao mesmo tempo, devido à diminuição da reserva do glycogen do fígado durante o jejum, e da função principal do glycogen do fígado é manter a estabilidade do nível da glicemia, se há os problemas no regulamento da glicemia próprios, tal como pacientes do diabético, exercício neste tempo está uma hipoglicemia mais inclinada e uns outros sintomas.

Exercício após o banquete:

Após uma refeição, o corpo é rico na glicose, que pode ser usada diretamente para abastecer o exercício, assim que você não precisa de usar reservas tanta gordas. O hidrato de carbono específico e a relação gorda do abastecimento de energia são relacionados ainda à intensidade e à época do exercício, mais alta a intensidade do exercício, mais alta a proporção de consumo do hidrato de carbono.

02, se perda gorda mais rápida de jejum do exercício?

Se você queima mais gordura em um estômago vazio, faz esse meio que você perderá a gordura mais rapidamente? Não seja de qualquer modo tal curto período de tempo dentro da gordura animal do uso não é igual reduzir a gordura animal!
Gordo, como tudo mais no corpo, está no equilíbrio dinâmico permanente. Por exemplo, o exercício na manhã para consumir mais gordura, após o almoço com entrada da energia e secreção da insulina, gordura será armazenado, e assim por diante, a longo prazo, está em um equilíbrio dinâmico.
Queira deixar a gordura reduzir-se verdadeiramente, ainda precise de realizar-se em um período de tempo, deixe o corpo que a entrada do calor é menos do que a quantidade de calor consumida, limita a chave, é um período de tempo, é geralmente alguns meses ou assim, um pouco do que uma refeição.
Assim se você não reduz sua entrada calórica após o exercício, você não pode perder mais gordura se você exercita em um estômago vazio ou não.
De fato, alguns estudos com os períodos mais longos da continuação que comparam o jejum e o exercício postpranaltic encontraram que após um mês do treinamento, ambos os grupos conseguiram a perda de peso e não diferiram no índice de gordura corporal, contanto que sua entrada diária da caloria fosse reduzida. E uma revisão 2017 sistemática de cinco estudos que olharam do jejum e do postmealtime exercício igualmente encontrou que o exercício de jejum não teve nenhum efeito significativo na gordura corporal ao longo do tempo.
Contudo, o número de estudos no exercício de jejum é ainda pequeno, e a duração do estudo é limitada a 1 mês a alguns meses, e mais estudos são necessários confirmar os efeitos a longo prazo da perda gorda, da função cardiopulmonar, da sensibilidade da insulina e dos outros aspectos.
De acordo com os resultados de pesquisa científica atuais, se o exercício de jejum tem pouco efeito na mudança do índice de gordura corporal, e a chave à perda gorda a longo prazo é consumir mais calorias do que para consumir calorias.
Assim, se você gosta realmente de exercitar em um estômago vazio na manhã, isso é muito bem.
Contudo, se você é um montante adiantado da estrela da morte ou vive no inverno em que é sete horas, você não tem que levantar-se em cinco para ir correr sem alimento, especialmente se o faz incômodo para fazer assim em um estômago vazio. Não deixe a opinião falsa que jejuar pode o ajudar a perder o peso para obter na maneira.

03. Faz o exercício jejuar desempenho da influência?

O exercício de jejum não nos ajuda a perder mais gordo, assim que que é o dano do exercício de jejum?
Por exemplo, os povos que exercitaram em um estômago vazio experimentaram que não é definidamente uma boa estadia correr fora do PB pessoal (o melhor resultado) em um estômago vazio, porque o sentimento da fadiga é realmente mais forte. Faz o exercício jejuar desempenho da influência?
De acordo com os resultados do estudo atual, se o exercício de jejum afeta o desempenho depende da intensidade e da duração do exercício. Quando a intensidade do exercício é 60-70% de vo2 máximo, jejuar ou não não tem nenhum impacto significativo no desempenho e na fadiga subjetiva. Quando o tempo do exercício é menos de 1 hora, jejuando ou não tem pouco efeito no desempenho.
Mas quando o exercício for longo e intenso, desempenho de jejum das diminuições. Porque, apesar de tudo, o desempenho atlético depende na grande parte da fonte da glicose.
Mas quando se trata de nossa rotina da aptidão, não importa. A menos que você estiver correndo uma maratona ou uma sprint completa, o desempenho atlético não importa muito se você coma o café da manhã ou não, e a fadiga subjetiva é relacionada provavelmente ao sono bem, a não acordar demasiado adiantado, ou a não estar fria.

04. Você queima mais músculo em um estômago vazio?

Faz o exercício em um estômago vazio fazem com que seu corpo consuma mais músculo porque não tem bastante hidratos de carbono? Para o partido da construção do músculo, o consumo de músculo pode ser dito ser muito terrível. Mas a resposta é: não.
Primeiramente, ser músculo claro, se você está perdendo o peso, a seguir construindo não é ao mesmo tempo um objetivo muito realístico, porque como você perde o peso, a gordura e o peso não-gordo (que incluem o músculo) não são perdidos ao mesmo tempo, e lá são nenhuma mudança. Por exemplo, se você está tentando perder o peso com do jejum intermitente ao tentar ganhar o músculo, ele não é se jejuar o ajudará, mas está indo contra os princípios da perda de peso.
Agora a pergunta deve, faz o exercício de jejum usar mais músculo do que o exercício dejejum na mesma diferença calorífica, e a resposta é não.
Primeiramente, porque nós temos o glycogen do músculo para nos pôr.
Neste caso, embora o glycogen do fígado (sobre 80g) seja esgotado, o glycogen do músculo (500g médio) não é consumido.
O glycogen do músculo igualmente fornece a energia durante o exercício sem ter que consumir a proteína de músculo para fornecer a energia para o exercício. 500g do glycogen nos músculos pode fornecer 2000kcal das calorias, que é difícil de consumir no exercício geral da intensidade, aeróbio ou na força.
Em segundo, as proteínas estão igualmente no equilíbrio dinâmico.
Como a gordura, a proteína do corpo está igualmente em um equilíbrio dinâmico, nossos músculos não são estáticos, mas na renovação constante, há um consumo e uma síntese.
Durante o exercício, os músculos são esticados pelo esforço, e o treinamento da força produz mais sinais reparar e sintetizar os músculos. Se o músculo está aumentado durante um período de tempo depende sobre se a fonte da proteína é suficiente durante este período e se há bastante sinais estimular a síntese do músculo.
Exercite-se, mesmo se você exercita em um estômago vazio, é um sinal aumentar a síntese do músculo, e a fonte da proteína não é relacionada a mesmo se você exercita em um estômago vazio. Assim, se você está tentando construir o músculo ao intermitentemente jejuar, não se preocupa sobre o desperdício do músculo em um estômago vazio. Em lugar de, pense sobre como aumentar sua entrada total da proteína e ficar ativo.

05. Finalmente, deve você exercitar em um estômago vazio?

Nos últimos anos, mais pesquisa centrou-se sobre o jejum, mas a quantidade e a qualidade totais da pesquisa precisam de ser aumentadas.
Há muitos estudos que sugerem que o exercício de jejum possa aumentar a plasticidade metabólica dos músculos e do fígado, que podem melhor utilizar a gordura para o abastecimento de energia. Mas quando se trata do desempenho e da perda gorda, os pontos reais da extremidade que nós nos importamos aproximadamente, exercício de jejum são não melhores do que o exercício postpranalmed.
Assim mesmo se exercitar em um estômago vazio deve ser uma escolha pessoal do estilo de vida. Não há nenhuma melhor ou opção mais má. É muito bem se cabe em sua vida e trabalho, mas se você não pode o fazer em um estômago vazio ou se não cabe em seu estilo de vida e programação, a seguir você não faz realmente tem que.

Se você escolhe exercitar em um estômago vazio, nota algumas coisas:

O exercício em um estômago vazio não deve ser demasiado intenso, preferivelmente em 50-60% da intensidade máxima do exercício
O tempo que os movimentos vazios do estômago não devem ser demasiado longos, deve controlar dentro de 1 hora
O exercício de jejum deve pagar a atenção para molhar
É o melhor comer alimentos proteína-ricos após o exercício, ao pagar a atenção aos hidratos de carbono e à água.

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